增肌如何避免无效训练
6个无效健身行为,白白浪费你的时间和精力!健身先健脑，如果你总是做一些无效的健身行为，不只是浪费你的时间和精力，而且健身效果只会越来越差，所以一定要多注意这些无效的健身行为，及时改正过来，能够更有助于你健身增肌。6个无效健身行为，只是在浪费你的时间和精力！ 1,健身盲目地做大重量训练健身小白很多人都会盲目好了吧！
6个无效健身行为浪费时间精力,多数人竟都在做!第一个行为：健身盲目地做大重量训练健身增肌确实要多做大重量训练，但是盲目地做大重量训练容易导致肌肉拉伤，关节扭伤，或者是被器械砸伤，这些都会导致增肌效果越来越差。建议：做大重量训练前要确保熟悉动作，把握好发力点，以及渐进式地提升负重力量，而不是一上来就往大重量训还有呢？
6个无效健身行为,一定要禁止!提升增肌。5,频繁训练同一肌群有的人为了练出腹肌，疯狂练腹部一周，结果腹肌效果不明显，反而腰酸背痛。这就是频繁训练同一肌群的后果。每一次肌肉的训练都需要2-3天的时间来恢复，如果天天训练同一个肌群=无效训练。健身最好是隔天练，也就是练一天休息1-2天，酸痛时多做拉伸等我继续说。
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