红豆煮烂升糖指数
常吃高碳水食物会减寿?专家揭秘如何科学饮食降低升糖指数高升糖指数饮食息息相关。有一些办法可以降低所食用碳水的升糖指数。主食加一点粗粮吃主食时，在白面或精米中加入粗粮或杂豆，增加膳食纤维含量，降低血糖生成指数，增强饱腹感，延缓血糖上升速度。建议每次加入1/3至1/2的粗杂粮，煮粥时最好加红豆、绿豆等；选用糙米、蒸谷米代好了吧！
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升糖指数比燕麦还低!每天吃点它,可降低24%糖尿病风险!豆类是我们餐桌上常见的食物，早上喝的豆浆；煮的绿豆汤、红豆汤；还有干锅豆角、毛豆炒肉丝、扁豆焖面……个个都很美味~ 它们的说完了。 用压力锅煮到软烂，食用后血糖指数仍然不高。03抗性淀粉——不易升糖淀粉豆中含有较大比例的直链淀粉，冷后会产生抗性淀粉说完了。
高碳水食品会缩短寿命?专家指导:如何科学饮食以降低血糖指数煮红薯、胡萝卜、南瓜水果：西瓜、木瓜等即食食品：白面包、麦芽糖、饼干、蜂蜜低升糖指数食物主食：煮过的整粒小麦、几乎没有加工的粗粮，黑米、通心粉、魔芋、荞麦干豆及制品：红豆、绿豆、扁豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆等乳类：奶粉、牛奶水果：含果酸较多的水果，如苹果、柚子后面会介绍。
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