怎么增加肌肉量又不增加体脂率
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52岁袁立晒健身照,瘦身成功小蛮腰吸睛,坦率自揭体重52岁还能瘦15斤？袁立这状态也太能打了吧！ 最近她在社交平台晒出健身照，那身材简直让人怀疑自己的眼睛——这真的是年过半百的人吗？ 白色运动背心配黑色短裤，肩背线条紧致得能当尺子用。更绝的是那张体测数据对比图，体脂率从38.2%降到29.4%,肌肉量还增加了0.2kg。要知道在等会说。
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5个方法提升代谢,让体脂率“咔咔”下降5个方法提升代谢，让体脂率咔咔下降： 1. 每周3次全身性抗阻力训练肌肉是代谢活跃的组织，身体每增加1公斤肌肉，静息代谢率约提升50-100大卡/天。想要提升肌肉量就要多做力量训练，尤其是复合动作(如深蹲、硬拉、卧推)能激活多肌群，训练后身体也会持续消耗热量。新手可以从自重是什么。
如何抓住新手福利期,让你在减脂的同时又增肌?此时我们要做的就是在减掉脂肪的同时留住肌肉，或者是在减掉脂肪的同时增加自己的肌肉量。因为与体重的变化相比，体脂率的下降更有意义。那么，在减脂过程中，如何留住或者是增加自己的肌肉量呢？此时我们会得到一个不太想要的答案，因为肌肉的生长需要的是热量摄入>消耗，而减脂后面会介绍。
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