在家如何练腹部力量_在家如何练腹肌的最快方法
普拉提新手必练!3个动作瘦肚子,1周见变化坚持1周就能看到小腹变紧实。不需要器械，在家铺张瑜伽垫就能练，赶紧收藏练起来吧~ 动作一：仰卧卷腹(最基础但超有效) 平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝踩地，双手轻扶后脑勺(不要用力拉扯脖子)。用腹部力量缓慢抬起上半身，肩膀离地即可，在最高点停顿1秒。注意下巴微收，腰部始终贴地。每说完了。
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真心建议:瘦肚子多做这几件事!日常生活中采用中低重量或依托自身体重加强腹部肌肉力量训练对局部塑形有一定作用这几个动作小伙伴们可以练起来啦1.人面狮身式双腿伸直贴地，肘部支撑上半身；吸气，慢慢抬高上半身，收紧腹部肌肉，保持背部平直。2.平板支撑双脚脚尖撑地，双手屈肘撑地，收紧腹部肌肉。避免耸小发猫。
第614章 百草园小鬼说完揪着林青的脖领子不停的吼叫着。“你喊吧，你喊破喉咙也没用，我现在是一点力量都没有了，肚子里面空空的不停的咕咕叫，前胸都贴着后背了，我怎么走得动？”林青看着小鬼的样子心里面打起了小算盘，好你个泼猴，不给我找吃的还想让我带着你走，哪有那么美的事。“好好好，你好了吧！
第三百九十一章 大显身手“这.这.这.”壮汉一时间变得哑口无言，刚才自己就是眨了眼的功夫，这个年轻人就飞奔到自己的跟前了。砰！就当两个人还沉浸在叶辰不知道是如何过来的时候，叶辰朝着两个人的腹部就是一拳。只见两个人感觉到腹部传来一股巨大不可抵挡的力量，身体不由得往后倒退了数步，摔在了地上等会说。
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