增肌如何选哑铃_增肌如何不长胖
在家就能练!7个哑铃动作练遍全身,增肌减脂超有效健身的人，不要忽略力量训练，坚持力量训练可以锻炼身体肌群，预防肌肉流失，有效提升基础代谢值，抑制脂肪的堆积，让你打造更紧实的身材线条。力量训练不一定要去健身房，你只需要购买一副哑铃，在家利用零散时间就能练起来。分享一组哑铃训练动作，在家练遍全身肌群，有效增肌减脂，说完了。
增肌秘籍大公开:掌握胸肌与三头肌杠铃卧推技巧,4组8-10次助你快速...分享——增肌的关键！ 周一： 杠铃卧推，针对胸肌和三头肌：4组，每组10-12次上斜哑铃卧推：4组，每组10-12次双杠臂屈伸：4组，每组10-12次绳索下压： 周二： 杠铃划船，强化背部和二头肌： 高位下拉： 反手引体向上：4组，每组尽可能多次杠铃弯举：4组，每组最大次数周四：肩部与腹部训练哑铃侧平说完了。
＋▽＋
选择合适的健身设备有哪些标准?哪些健身设备最值得投资?如果你的目标是增肌，建议投资一些高强度的力量训练设备，如哑铃、杠铃和力量训练架。如果你的目标是提高心肺功能，那么跑步机、动感单车和划船机等有氧运动设备将更为适合。2. 空间大小选择设备时还需考虑使用空间的大小。家庭健身房通常空间有限，因此选择可折叠或占地面积等会说。
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自重训练和器械训练哪个更有效?器械训练并非就比自重训练增肌效果绝对好很多人下意识觉得，器械训练那一堆哑铃、杠铃啥的，肯定能让肌肉蹭蹭长，比自重训练强多了。可事实并非如此哦！北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩就说了，自重训练和器械训练对神经系统和内分泌系统的影响是相同的，身体可不管你是等会说。
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