怎么练腹部力量零基础_怎么练腹部力量图解
普拉提新手必练!3个动作瘦肚子,1周见变化坚持1周就能看到小腹变紧实。不需要器械，在家铺张瑜伽垫就能练，赶紧收藏练起来吧~ 动作一：仰卧卷腹(最基础但超有效) 平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝踩地，双手轻扶后脑勺(不要用力拉扯脖子)。用腹部力量缓慢抬起上半身，肩膀离地即可，在最高点停顿1秒。注意下巴微收，腰部始终贴地。每是什么。
这6个抗阻力动作比跑步还减肚子,打造易瘦体质还抗衰老腹部线条也不会太紧实。过量的慢跑训练还会造成肌肉流失，基础代谢值会下降，身材也容易反弹。而力量训练可以有效锻炼肌肉，肌肉的生长可以加强基础代谢值。身体每增长一公斤肌肉，一天就会多消耗50-70大卡的热量，还能加速内脏脂肪的分解，瘦下来后还能恢复紧实的腹部肌群。随还有呢？
还在为练不出腹肌发愁?这些方法你一定得试试基础动作：卷腹 卷腹是锻炼腹肌的经典动作，主要刺激腹直肌，增强腹部力量、塑造线条。训练时，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚与肩同宽平放后面会介绍。 收紧腹部，臀部别下垂或过度抬高。坚持60秒为一组，每次训练做3-4组。若标准平板支撑有难度，可先从跪姿平板支撑练起，即双膝着地，其他动作后面会介绍。
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