增肌如何安排训练次数
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掌握5个练肌肉关键技巧,高效提升增肌效果肌肉生长=科学训练+营养+恢复,掌握以下5个关键技巧,能让你的增肌效果大幅提升。1. 渐进超负荷:练肌肉需靠抗阻力训练即无氧运动,但负荷强度不能一成不变,否则肌肉会适应,发展陷入瓶颈。健身期间应定期提升训练强度,建议每隔1 - 2周增加5%的负重、组数或者次数,给肌肉更大泵感好了吧!
增肌秘籍大公开:掌握胸肌与三头肌杠铃卧推技巧,4组8-10次助你快速...分享——增肌的关键! 周一: 杠铃卧推,针对胸肌和三头肌:4组,每组10-12次上斜哑铃卧推:4组,每组10-12次双杠臂屈伸:4组,每组10-12次绳索下压: 周二: 杠铃划船,强化背部和二头肌: 高位下拉: 反手引体向上:4组,每组尽可能多次杠铃弯举:4组,每组最大次数周四:肩部与腹部训练哑铃侧平好了吧!
5个没用的健身行为,浪费时间精力,看看你有没有?有的人去健身房次数屈指可数;还有许多健身小白,因一些无用的健身行为导致增肌失败。以下5个无卵用的健身行为,只会白白浪费你的时间和精力。第一个行为:健身不做热身和拉伸。很多人健身前没有热身习惯,不热身直接开练,极易导致肌肉拉伤、关节扭伤,难以进入训练状态,还易发等会说。
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