在家如何练臀部最好的动作
每天500开合跳+100深蹲,坚持3月身体有5个变化如何科学进行开合跳、深蹲训练？4个重要提醒(避免受伤/无效) 第一，动作必须标准： 1、深蹲：宽距站姿，下蹲的时候膝盖对准脚尖，避免内扣，臀部后坐(避免膝内扣)。2、开合跳：站立状态，跳跃的时候双腿双手打开，保持落地轻柔，微微屈膝，核心收紧(保护腰椎)。第二，循序渐进原则。新手分组等我继续说。
每天坚持深蹲和俯卧撑,六大健康益处自然来在健身训练中，俯卧撑和深蹲是锻炼上肢和下肢肌群的王牌动作，适合大多数新手进行锻炼。难度较低，无需任何器械，在家抽空就能练起来。如果后面会介绍。 但是没有太充裕的时间，不如从每天100个俯卧撑、100个深蹲开始吧，学习规范的动作姿势，在家利用零散时间就能开启锻炼，坚持1个月以上就能后面会介绍。
每天一组深蹲、俯卧撑训练,6大好处不请自来健身训练中，俯卧撑跟深蹲是锻炼上肢跟下肢肌群的王牌动作，适合大多数新手进行锻炼，难度比较低，不需要任何器械，在家抽空就能练起来。如后面会介绍。 但是没有太充裕的时间，不如从每天100个俯卧撑、100个深蹲开始吧，学习规范的动作姿势，在家利用零散时间就能开启锻炼，坚持1个月以上就能后面会介绍。
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